Książki

poradniki

uroda i zdrowie

7 dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres

Opis książki 7 dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres:

Odkryj relaksację i zacznij w pełni doceniać jasne strony życia

Kontrolowanie oddechu, czyli pierwsza dobra reakcja na stres
Sztuka wizualizacji, czyli wyobraźnia do Twoich usług
Zalety autohipnozy, czyli droga do stanu głębszej relaksacji

Stan relaksu, odprężenia czy prawdziwego odpoczynku jest dla współczesnego człowieka czymś równie dziwacznym i niezrozumiałym, jak miękki kamień czy niebieskie słońce. Wszyscy nieustannie gdzieś pędzimy, starając się dogonić uciekający czas, i trudno nam tak po prostu się zatrzymać. Nawet jeśli wykupimy sobie serię zabiegów w SPA lub oddamy się w ręce masażysty, i tak nie udaje nam się uciec od gonitwy myśli. Ciągle podenerwowani piętrzącymi się trudnościami, chronicznie zmęczeni i zirytowani, doskonale rozumiemy, że taki styl życia nie wpływa najlepiej na nasze zdrowie, jasność umysłu czy szeroko rozumianą jakość życia. Jednak z uporem maniaka wciąż szukamy sobie dodatkowych bodźców i zajęć - zamiast w końcu powiedzieć STOP i dostrzec szaleństwo w swoim działaniu.

Książka Mateusza Karbowskiego jest propozycją dla tych, którzy chcą poradzić sobie z codziennym stresem. Jej autor skupił się na siedmiu najbardziej efektywnych technikach relaksacji, które staną się wytchnieniem dla osób żyjących w wiecznym pośpiechu. Znajdziesz tu szczegółowe informacje na temat prawidłowego oddychania, świadomego treningu napinania i rozluźniania mięśni, a także szybkich wycieczek do prywatnego raju. Zrozumiesz, jak wykorzystywać potęgę NLP i medytację w celu osiągnięcia spokoju. Dowiesz się więcej o autohipnozie i jej wpływie na Twój stan psychiczny, a na końcu poznasz założenia treningu autogennego, doskonale sprawdzającego się w leczeniu nerwic czy zaburzeń snu. Kwadrans dziennie - tylko tyle trzeba, abyś osiągnął harmonię w życiu!

Oddychanie
Progresywna relaksacja Jacobsona
Wizualizacja
Programowanie neurolingwistyczne
Medytacja
Autohipnoza
Trening autogenny Schultza

Stres nie musi być Twoim koszmarem!

Spis treści: Rozwiń >>

Wstęp (7)

Jak radzisz sobie ze stresem? (10)
Relaksacja - urlop w pigułce (11)
Jakie zalety niesie za sobą relaksacja? (13)

I. Oddychanie. Co indyjscy jogini wiedzą już od dawna? (17)

Pneumatologia (17)
Tchnienie (19)
Oddychanie relaksujące (21)
Jaki jest Twój styl oddychania? (22)
Oddychanie przeponą (23)
Głębokie oddychanie (25)
Liczenie oddechów (26)
Hinduscy jogini i Pranajama (27)
Oddychanie zmienne (31)
20 połączonych oddechów Leonarda Orra (32)
Wentyl bezpieczeństwa (33)

II. Progresywna relaksacja Jacobsona (35)

Zaniepokojone ciało (36)
Zrelaksowany umysł (37)
Korzyści (39)
Procedura (41)
Harmonia na co dzień (43)

III. Wizualizacja. Twój własny, prywatny raj (47)

Mechanika wyobraźni (48)
Siła autosugestii (49)
Wizualizacja w praktyce (50)
Wizualizacja kolorów (53)
Twój prywatny raj (55)
Jeszcze kilka dodatkowych uwag (59)
Bardziej zrelaksowany ja (60)

IV. NLP - Programowanie Neurolingwistyczne na Twoich usługach (63)

Systemy reprezentacji (66)
Kino 3D w Twojej głowie (67)
Zmień stację, która gra w Twoich myślach (69)
Zrelaksowane ciało - komfortowe odczucia (71)
Kotwiczenie (73)

V. Medytacja. Zen dla Ciebie (79)

Tło kulturowe (81)
Medytacja a zdrowie (83)
Czas (84)
Pozycja (85)
Ugruntowanie (88)
Medytacja oddechowa (89)
Medytacja oddechowa zaawansowana (90)
Medytacja z mantrą (91)
Medytacja ze świecą (93)
Uwalnianie myśli (94)

VI. Autohipnoza (97)

Czym więc jest hipnoza? (98)
Efektywność (102)
Autohipnoza (102)
Przeprowadź na sobie eksperyment (104)
Metoda Rhodes'a (105)
Twój własny skrypt indukcyjny (109)

VII. Trening autogenny Schultza (117)

Pozycja (119)
Wskazówki (120)
Wywoływanie uczucia ciężaru ciała (121)
Odczuwanie ciepła w całym ciele (123)
Harmonizowanie rytmu serca (123)
Koncentracja na oddechu (124)
Wywoływanie wrażenia ciepła w splocie słonecznym (125)
Wrażenie chłodnego czoła (125)
Procedura (126)
Zestawy na każdy tydzień treningu (128)

Zakończenie (131)

Fragment książki: Rozwiń >>

Można nawet powiedzieć,
że stres psychiczny odkłada się w ciele. Podejście
Jacobsona pokazuje, jak w naturalny sposób możemy
doznać głębokiego odprężenia. Podczas ćwiczenia
skupiasz uwagę na odczuciach, jakie płyną
z napinania i rozluźniania mięśni. W ten sposób
możesz świadomie likwidować napięcie oraz uczyć
się, jak uspokajać swoje ciało, obniżać jego napięcie,
a tym samym redukować lęk i odzyskiwać wewnętrzną
harmonię.
Nauka relaksacji w podejściu Jacobsona jest trochę
podobna do nauki jazdy na rowerze czy pływania.
Świadomie używam słowa „nauka”, ponieważ
tak jak przy pierwszych próbach jazdy na rowerze,
z każdym kolejnym powtórzeniem coraz łatwiej
przychodzą efekty — w przypadku metody Jacobsona
jest to coraz głębsze i szybsze wchodzenie
w stan relaksu. Po pewnym czasie organizm przyswaja
sobie nawyk identyfikacji i eliminacji napięć,
a następnie relaksowania się.